Herken je dat gevoel: je hebt net een uur lang hard gezweet in de sportschool (of natuurlijk in mijn online sportlessen) en in eerste instantie ben je bekaf. Zodra je een beetje bekomen bent van de inspanning, merk je dat je jezelf een stuk beter voelt. Je bent gelukkiger, opgewekter, die stress van voor het sporten ben je kwijt en je voelt je als herboren. Hoe komt dat eigenlijk?
Fysieke inspanning zorgt, naast uiterlijke veranderingen (meer spieren, minder vet), ook voor innerlijke veranderingen. Door meer te gaan bewegen komen er allerlei biologische processen op gang, waarvan een aantal samenwerken om jou gelukkiger te maken!
Tijdens het sporten gaat de hartslag omhoog en wordt de doorbloeding in ons lichaam gestimuleerd. Niet alleen onze spieren, maar ook onze hersenen hebben profijt van deze verbeterde doorbloeding. Dit komt doordat de communicatie tussen de verschillende hersengebieden beter verloopt naarmate de doorbloeding verbeterd.
De neuronen in ons lichaam kunnen beter hun werk doen door de verhoogde toevoer van zuurstof. De communicatie verbeterd door de aanmaak van meer neurotransmitters, deze stoffen geven een signaal door in ons zenuwstelsel. Neurotransmitters hebben hun eigen structuur, worden herkend door specifieke receptoren en kunnen zo bepaalde reacties op gang brengen of juist remmen.
Dopamine
Dopamine is één van de neurotransmitters die vrijkomt tijdens beweging. Het speelt een rol bij de communicatie tussen de hersencellen die betrokken zijn bij aandacht, concentratie en ons beloningscircuit. Door te sporten wordt de dopamine opslag vergroot en de productie van dopaminereceptoren gestimuleerd. Dat zorgt voor het ontstaan van een sterker en stabieler pad van communicatie, met als gevolg een positief effect op je aandacht, concentratie en gevoel van beloning!
Serotonine
Bij fysieke activiteit komt naast dopamine ook serotonine vrij. Door de verhoogde energiebehoefte bij beweging, breekt het lichaam vetmoleculen af om de spieren van brandstof te voorzien. Vetzuren die vrijkomen in de bloedbaan zorgen vervolgens voor minder binding van tryptofaan aan transporteiwitten, omdat er meer concurrentie van vrije vetzuren is. De concentratie tryptofaan in de bloedbaan wordt verhoogd en dringt door de bloed-breinbarrière heen om zijn niveau in balans te brengen. In de hersenen wordt tryptofaan ingezet als bouwsteen voor serotonine.
Serotonine is een belangrijke neurotransmitter op het gebied van stemming, welbevinden, zelfvertrouwen en impulscontrole. Doordat serotonine betrokken is bij deze processen, staat het ook wel bekend als het geluksstofje van de hersenen. Serotonine neutraliseert ook de effecten van cortisol, wat een verlaging van stress tot gevolg heeft.
Endorfine
Tot slot wordt door bewegen de productie van endorfine gestimuleerd. Endorfine dempt de signalen van lichamelijke pijn. Het legt hiervoor binnen enkele minuten stress-signalen stil. Ze binden zich aan de opioïde receptoren en werken remmend op de communicatie van het neurale pijnnetwerk. Door deze remmende werking worden pijnsignalen niet meer of minder goed doorgegeven en verwerken we de prikkel niet meer als pijn.
Happy Sweat
De samenwerking van deze drie neurotransmitters maken dat sporten jou opgewekt, gelukkig en stressvrij laten voelen! Hoe voelen jullie je na een uurtje sporten!? Wil jij zelf ook de positieve effecten van sporten ondervinden? Doe een ZweetCoach sportles mee! klik HIER voor meer informatie over de sportlessen en boek een gratis proefles!