Je gaat naar de sportschool (of naar de super leuke ZweetCoach sportlessen 😉) en je hoort de trainers (of mij) praten over cardio- en krachttraining. Je denkt bij jezelf, ‘is prima maat, als ik maar wat beweeg is het prima’ en gaat aan de slag. Die avond op de verjaardag van je buurvrouw krijg je de vraag: ‘wat doe je dan op de sportschool, kracht of cardiotraining?’ Je denkt bij jezelf, shit had ik nu maar opgelet wat er gezegd werd zodat ik hier antwoord op kan geven. In deze blog zal ik de verschillen tussen kracht- en duur(cardio)training uitleggen, zodat jij goed weet waar je mee bezig bent en waarom je dit doet!
In de sportschool zie je de ene persoon gillend benchpresses maken terwijl de ander zwetend en hijgend urenlang op de crosstrainer staat. Deze personen hebben gekozen voor verschillende manieren van training, welke beide andere voordelen voor de gezondheid en effecten op het lichaam hebben.
Duursport
Bij duursport (of cardiotraining) moet je denken aan sporten als hardlopen, zwemmen, fietsen en mijn HIIT training (zaterdagochtend 10.00 -11.00). Het doel van deze sporten is het verhogen van het uithoudingsvermogen. Om dit op de proef te stellen ben je over het algemeen een langere periode op één tempo bezig met de beweging of wissel je hoge intensiteit af met korte pauzes (HIIT). Je belast de spieren niet door veel kracht van ze te vragen, maar door ze lang aan het werk te zetten. Doordat je lang bezig bent met bewegen, put je je energievoorraad uit. Je haalt deze energie vooral uit de verbranding van koolhydraten en maar voor een klein deel uit vet en eiwit.
Tijdens cardiotraining hoeven de spiervezels niet heel hard aan elkaar te trekken om de beweging uit te kunnen voeren, waardoor er minder spierscheurtjes ontstaan. Je geeft je lichaam niet het signaal dat je spieren groter moeten worden om de beweging uit te kunnen voeren, maar dat ze beter met de energie om moeten gaan. Het eindresultaat hiervan is dat je conditie verbeterd!
Krachtsport
Bij krachtsport moet je denken aan sporten als gewichtheffen, buikspieroefeningen, push-ups en mijn power (maandagavond 19.30-20.30). In tegenstelling tot bij de duursport, vraagt de krachtsport juist wel om kracht van de spieren om de bewegingen uit te voeren. Het doel van krachtsporten is ook om spiermassa te vergroten om zo meer gewicht te kunnen heffen. Om dit te kunnen doen, belast je de spieren voor korte periodes met veel gewicht. Tijdens krachttraining verbrand je minder calorieën dan bij duursport, maar na krachttraining blijf je nog calorieën verbranden voor spierherstel.
Wat bij duursport niet aan de orde was, is bij krachtsport de belangrijkste focus: het rekruteren van meer spiervezels die hard aan elkaar trekken om de beweging tot stand te kunnen brengen. Door deze vorm van training geven we ons lichaam het signaal om de spier sterker (groter) op te bouwen zodat we in het vervolg meer gewicht aan kunnen. Het eindresultaat is dus grotere en sterkere spieren!
Wat kies jij?
Om te bepalen welk type training het beste is voor jou, moet je eerst je doelen goed op een rijtje hebben! Wil jij je conditie verbeteren, of wil jij vooral opgepompte spieren hebben? Vaak komt het neer op een combinatie van beide varianten (aka bootcamp op woensdag om 19:30-20:30).
Wil jij samen met mij trainen en werken aan zowel je conditie als je spierkracht? Check dan www.zweetcoach.nl/zweet en boek een gratis proefles!