Het is maandag. Je hebt net in het weekend lekker je eigen ding gedaan, maar nu is het weer tijd om te knallen op de werkvloer! Vol energie begin je de werkdag, maar opeens rond 3 uur zak je als een pudding in elkaar en komt er niets productiefs meer uit je lichaam. Je bent het slachtoffer geworden van een heuse middagdip! Hoe voorkom je deze dip? Blijf lezen voor tips!
Die hangende ogen en verhoogde drang naar gapen ontstaat bij de meeste mensen tussen 2 en 5 uur s’ middags en duurt over het algemeen een half uur. De middagdip wordt enerzijds veroorzaakt door onze biologische klok en anderzijds door onze eetgewoonten. De combinatie van deze twee oorzaken maakt dat bepaalde mensen meer last hebben van een dip dan anderen.
De biologische klok
De biologische klok is de naam die we hebben gegeven aan de interne timer die allerlei processen in ons lichaam aanstuurt met bepaalde intervallen. Een van de processen die gereguleerd wordt door onze klok is de lichaamstemperatuur. De lichaamstemperatuur stijgt in de ochtend een beetje, waardoor we scherper en alerter worden. In de avond daalt de lichaamstemperatuur waardoor ons lichaam het slaaphormoon melatonine afgeeft. Deze daling in temperatuur treed ook op rond de middag (aka de middagdip).
Eetgewoonten
Naast ons bioritme wat melatonine aanzet om ons slaperig te maken, kunnen onze eetgewoonten een ontzettende invloed hebben op ons energieniveau. We eten om ons lichaam te voorzien van energie, maar het eten van de verkeerde producten kan tegenstrijdige gevolgen hebben. Bepaalde voedingsmiddelen hebben een hoge glycemische index, wat wil zeggen dat het eten van deze middelen een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel tot gevolg heeft. Een hoge bloedsuikerspiegel kan onder andere symptomen als moeheid en slaperigheid veroorzaken, dezelfde symptomen als bij de middagdip!
Bye bye dip!
Wat kan je doen om de middagdip tegen te gaan? Merk jij nou dat je na bepaalde maaltijden last krijgt van een dip, zorg dan dat je suikerrijke voeding vermijdt, voeg gezonde vetten en eiwitten toe aan de maaltijd en beweeg voor en/of na het eten. Zorg verder voor een goede nachtrust, probeer minstens 7 uur per nacht te slapen. Probeer verder ook voldoende pauzes te nemen tijdens het werk, zo is het het beste om na 25 minuten werken ongeveer 5 minuten even iets anders te doen.
Wil jij van je dip af maar weet je niet hoe? Boek dan een consult met mij, zodat we samen kunnen kijken waar jouw dip vandaan komt en hoe je hier vanaf komt!